[...] wrócić na siłownie od przyszłego tygodnia. Ćwiczyłem od 17r życia do 21. Później miałem przerwę do tej pory,więc wyjdzie ok 4lata przerwy. Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na masę,żeby jakoś wyglądać_usmiech.gif i wrócić do dawniejszej formy. Planuję ćwiczyć 3-4x w tyg. każdą partię mięśniową prócz nóg. Nogi do tej pory mam dobrze [...]
[...] utrzymywac i mam rozpisana przez dietetyka ( nie jestem w stanie wrzucic jej tu teraz poniewaz nie mam na jej na statkowym sprzecie). Zeszly cykl wyszedl mi bardzo marnie, trening byl 4x w tyg z nastawieniem na przyrost suchej masy miesniowej, wyszlo kiepsko. Ogolna poprawa wydolnosci, a brak wiekszych zmian wizuanych. Prosilbym o pomoc w [...]
[...] itp.) i jakie dodatki do niej - aby efekt byl "git" Prosze abym mogł to zrozumiec poniewaz skrot BBCA czy cos w tym stylu nie duzo mi mowi :) Wiem ze sa jakies "wspomagacze" ktore jeszcze bardziej i szybciej pozwalaja aby kreatyna sie wchlaniala.. Dodam ze trzymam diete, 4x w tyg trening i ... chyba wszystko :) Z gory dzieki za odpowiedzi
Cześć, Mam parę pytań związanych z npp: 1.Jeżeli libido spadnie do 0 to ile czasu będę musiał czekać aż powróci do normy po odbloku ? (Dziewczyna ;/) 2.Ile można przytyć na cyklu ? 3.Dobrze jest brać samo npp ? (od razu mowie ze nie biorę nic więcej) Pozdro 1. WIEK:20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. [...]
[...] Z racji dosc wysokiego bf plus nie zbyt wiele miesni mimo wszystko chcialbym zrobix mini redukcje . przewiduje na 6-8 tygodni. Moje zero kaloryczne to 3000kcal przy treningach 4x w tyg push pull. Bf okolo 17-18. Waga 80kg wzrost 180cm. Czy zaczynac pierwszy tydzień na 2800 ale zostawić tylko trening silowy? Czy odrazu odejmujac dodac [...]
Koledzy jak w temacie tak żeby złapać kilka ładnych kg 1.WIEK:23 2.WAGA:83 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:110 UDO:58 TALIA:77 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Prolo 300mg e7d 8tyg 2.M-drol 1-2 10mg 3-4 20mg 8.TRENING:4x 9.CEL [...]
[...] diete jaka stosuje to: 0630 napoj proteinowy 0700 100gr ryzu i 150 gr peirsi z kurczaka o 1040 ser twarogowy chudy 200gr o 1230 napoj proteinowy o 1340 2 kanapki z szynka o 1700 ryz 150gr i 150 piersi z kurczaka o 1830-20 trening o 2100 200gr sera tworogowego chudego i bezposrednio przed snem napoj proteinowy trenuje inne partie miesni 4x w tyg
Witam, W załączonym zdjęciu zawarłem spożywane przeze mnie produkty w ciągu dnia, niektórych rzeczy nie liczyłem (często wpadają różne warzywa, po treningu dodatkowo banan, często rodzynki); od miesiąca odżywiam się w ten sposób, waga stoi w miejscu (takie było założenie). O mnie: 22 lata, 175 cm, 85 kg, staż 10 miesięcy, trening FBW 4x w tyg. [...]
[...] masowanie ulozylem spilta 4x w tyg zostal on tu sprawdzony i wszystko bylo ok... tylko jakos nie chce mi sie nim cwiczyc, niechce mi sie robić np dwóch parti na jednym treningu. Kiedys cwiczylem spiltem i bylo ok. Teraz pytanie co polecacie za trening na masę (taki żeby można było wyszczególnić w nim priorytety) i zeby cale cialo bylo [...]
Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w [...]
[...] zen, omega3 ,wit min) niektore zostaly mi z ostatniego nie wykozystanego cyklu niektore nie uzywalem a z * kupie pytanie co wy na to i prosba o madre rady i rozpisanie celem jest poprawa wynikow silowych i forma na lato z gory dzieki dieta sie staram jakby co trening 3-4x w tyg sila + aero Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2010-05-07 13:11:01
a wiec tak cwicze juz troche ponad 2 lata waze 80kg i mam 171cm wzrostu jestem ENDOMORFIKIEM ;p i mam troche klopot z tluszczykiem ;p cwiczye 4x w tyg po kazdym treningu silowym robie 15min na rowerku az pot sie ze mnie leje jakbym z pod wody wyszedl. moja dieta 1 sniadanie platki owsiane jogurt 2. omlet z 2 jaj i warzywka 3 ryz50g mieso [...]
[...] wycwiczyc? biore stack kreatynowy i gainera vitalmax 2 to jest moj 2 cykl kreatynowy diete próbuje jakos trzymac w zasadzie mi to nie wychodzi wiec przyjmijmy ze nie mam diety. moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi dzięki za odpowiedzi. jeśli o czymś zapominałem to prosze o przypomnienie a dopisze
Siemanko ćwiczę mma oraz klasycznie siłownie ale postanowiłem zmienić trening klasyczny dzielony na partie na (mniej więcej) podzielony partyjnie ale pod mma. Chodzi mi o to żebyście pomogli mi coś fajnego ułożyć, nie chciałbym opierać się na treningu swoim ciałem. Na swojej siłowni mam dostep do prawie wszystkiego. Mam do dystpozycji 4x w tyg [...]
[...] PURUS LABS FAT SMACK XR PES ALPHA T2 Diablos ECA FIRE VPX RedLine Ultra Hardcore PNI THERMADEX Nie wiem który był by najlepszy Trening siłowy 4x w tyg i aeroby 1h po treningu po 40min. Dieta jest waga leci lecz od nowego miesiąca chciał bym dorzucić spalacz i nie wiem który był by najlepszy nie chce wyrzucić kasy w błoto. Mam nadzieje że [...]
Siema, Dane: wiek-17 wzrost-183 waga-75 (powinno wystarczyc) Cwicze juz od ponad pol roku. Na poczatek mialem trening 4x w tygodniu, lecz wydaje mi sie ze bardziej rzezba idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD. Chcialem zrobic plan na 3x w tyg. 1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - [...]